Neue Gewohnheiten aneignen – aber wie? Was muss ich beachten, was kann ich tun, damit es mit dem neuen Vorhaben auch wirklich klappt? Die gute Nachricht ist, dass du einige Punkte beachten kannst, damit du dir dabei deutlich einfacher tust und du dir die neue Gewohnheit aneignest. Lies dir die folgenden Punkte genau durch und dann gehst du es mit Ausdauer und Disziplin an – du wirst erstaunt sein, zu was du fähig bist:
Ein Luftschloss ist deutlich schwerer zu erreichen als ein konkretes Ziel auf einer Landkarte. Genau so ist es auch, wenn du dir neue Gewohnheiten aneignen möchtest. Bevor du ins Tun kommst, schreib dir auf, was genau die neue Gewohnheit für dich bedeutet und wie du dir diese neue Gewohnheit aneignen möchtest. Damit legst du dir ein klares Ziel vor und weißt, in welche Richtung du gehen möchtest.
Ein loser Vorsatz alleine reicht noch nicht – wie wir das bereits von unseren Neujahrsvorsätzen (leider) gut genug kennen. Auf den Vorsatz muss eine Handlung folgen. Und gerade bei neuen Gewohnheiten ist es unumgänglich, dass du daran mit hoher Konsequenz und Regelmäßigkeit arbeitest. Charles Duhigg hat ein Buch über das Aneignen neuer Gewohnheiten geschrieben (The Power of Habits) und empfiehlt darin die Entwicklung eines Auslösers (Triggers) für die darauffolgende Handlung. Dieser Auslöser kann ein Zettel am Badezimmerspiegel, ein Motivationszitat am Kühlschrank oder eine App, wie Goalify sein, die dich daran erinnert dranzubleiben. Wo du am Anfang noch regelmäßig Unterstützung benötigen wirst, wird es mit der Zeit immer einfacher und automatischer werden.
Wie bei all deinen Zielen und Vorhaben ist es wichtig, dass du langsam an die Sache rangehst. Gerade Gewohnheiten entwickeln sich oft über einen sehr langen Zeitraum und passieren nicht über Nacht. Wenn du dir neue Gewohnheiten aneignen möchtest, dann achte darauf, dass du diese nach und nach in deinen Alltag integrierst. Statt die Welt in einer Nacht zu verändern, setzt du auf kleine, regelmäßige aber dadurch sicherlich erfolgreiche Schritte. Wenn du zum Beispiel Meditation in deinen Tagesablauf integrieren möchtest, dann beginne mit 3x Woche je 10 Minuten und steigere die Intensität langsam.
Wenn du gut planst, gelingt der Rest von alleine. Denn aus neuen Gewohnheiten soll irgendwann mal Routine werden. Und das klappt nur mit einem guten Plan. Auch signalisierst du dir so, dass du es wirklich ernst meinst. Denn du hast es dir bereits vorgenommen, dich hingesetzt, und hast aktiv Schritte unternommen, um dir eine neue Gewohnheit anzutrainieren. Denn neben dem Glauben an dich selbst ist auch Planung wichtig, für das Aneignen von neuen Gewohnheiten.
Wie Dima es sehr schön in seinem Blogeintrag über Gewohnheiten ändern ausdrückt, ist es notwendig, dass du für dich selbst Verantwortung übernimmst. Viel zu oft suchen wir Ausreden, und geben entweder anderen Personen oder den Umständen die Schuld, warum es nicht klappt. Hier musst du dich entscheiden: willst du erfolgreich sein und Selbstverantwortung übernehmen oder nutzt du jede mögliche Ausrede, um in deinen alten Mustern zu verweilen. Natürlich gibt es Umstände, die gewisse Möglichkeiten ausschließen, aber wenn du ganz ehrlich zu dir bist, dann wirst du erkennen, dass in den weitaus meisten Fällen der Grund bei dir liegt und du etwas tun könntest. Also schau gut hin und suche dir keine Ausreden. Übernimm Verantwortung für dich selbst und deine Gewohnheiten.
Neue Gewohnheiten aneignen ist ein Prozess. Oft kann es Monate oder länger dauern, bis sich neue Gewohnheiten durchsetzen. Also habe Geduld mit dir selbst. Vergib dir kleine Inkonsequenzen und belohne dich immer wieder für das was du bereits erreicht hast. Dranbleiben ist wie immer das Wichtigste! Wenn du merkst, dass du dafür Hilfe brauchst, dann hole sie dir. Das kann eine App, wie Goalify sein, die dich daran erinnert dranzubleiben oder du suchst dir Unterstützung in deiner Familie oder bei guten Freunden. Sie können dir eine Stütze sein, wenn du drohst, in alte Verhaltensmuster zurück zufallen! Oder sie sind so begeistert, dass sie sich auch diese neuen Gewohnheiten aneignen möchten. So wird es noch leichter, deine Ziele zu erreichen!
Wir haben in Goalify die Kategorie „Tagesablauf“, die viele Zielvorlagen für deine tägliche Routine beinhaltet – vielleicht ist da eine neue Gewohnheit für dich dabei? Viel Spaß beim Aneignen neuer Gewohnheiten!
Hast du eine neue Gewohnheit, die du dir aneignen möchtest? Schreib uns!