Was sind Gewohnheiten und wie kann man sie ändern?

Jeder von uns hat unzählige Gewohnheiten, die uns durch den Alltag bringen. Manche möchten wir uns neu erarbeiten, andere wiederum endlich loswerden. Sie gehören zu unserem Leben dazu. Doch was sind Gewohnheiten eigentlich genau und wie können wir sie ändern?

Wikipedia definiert Gewohnheit als „eine unter gleichartigen Bedingungen entwickelte Reaktionsweise […], die durch Wiederholung stereotypisiert wurde und bei gleichartigen Situationsbedingungen wie automatisch nach demselben Reaktionsschema ausgeführt wird, wenn sie nicht bewusst vermieden oder unterdrückt wird.“

Gewohnheiten sind kleine Entscheidungen und Handlungen, die wir oft treffen und ausführen.

Vereinfacht ausgedrückt: Gewohnheiten sind kleine Entscheidungen und Handlungen, die wir oft treffen und ausführen – egal, ob es sich um den morgendlichen Griff zur Kaffeetasse oder um das Schnüren der Laufschuhe nach Feierabend handelt. Wir haben diese Entscheidungen und Handlungen schon so oft gemacht, dass sie automatisch ablaufen und wir eine bewusste Entscheidung brauchen, um es anders zu machen.

Untersuchungen der Duke University haben gezeigt, dass rund 40% unseres täglichen Handelns auf solchen Automatismen beruhen. Wie glücklich oder unglücklich du bist, hängt von deinen täglichen Gewohnheiten ab, genauso wie sportlich oder unsportlich du bist oder wie erfolgreich du bist. All das beruht auf unseren Gewohnheiten.

Was du immer wieder wiederholst, egal ob es ein Gedanke ist, den du immer wieder denkst, oder eine Handlung, die du immer wieder ausführst, macht dich zu dem Menschen, der du heute bist. Unsere Gewohnheiten bestimmen unser Leben. Wer seine Gewohnheiten ändert, ändert sein Leben.

Habit Tracker #

Der einfachste Schritt dazu ist wohl ein Habit Tracker. Es ist eine einfache Möglichkeit, um zu überprüfen, ob du deine neue Gewohnheit erledigt bzw. eine alte weggelassen hast. Hier ist es vollkommen egal, ob du klassisch zu Stift und Papier greifst, oder eine digitale Alternative suchst. Ich bevorzuge die digitale Variante in Goalify, da ich hier auch automatisch erinnert werde und mir auch zusätzlich Reminder zu bestimmten Zeiten erstellen kann. Goalify bietet dir außerdem verschiedene Zieltypen, die du flexibel anpassen kannst, so dass für jede Situation das passende Ziel erstellt werden kann.

Untersuchungen zeigten, dass Leute Gewohnheiten erfolgreicher umsetzen, wenn sie sie tracken. Die Aufzeichnung beleuchtet auch einen blinden Fleck in unserer Selbstwahrnehmung. So schmerzhaft die Erkenntnis auch sein mag – wir sind nicht so konsequent, wie wir glauben. Hier kann ein Habit Tracker – egal ob digital in einer App oder mit Stift und Papier - Abhilfe schaffen.

Motivation #

Das Aufzeichnen von Gewohnheiten motiviert, an diesen dranzubleiben. Sichtbarer Fortschritt ist ein großer Motivationsschub beim Etablieren von neuen Gewohnheiten. Beim Abnehmen sind z.B. keine schnellen Ergebnisse zu sehen. Deshalb kann hier das Aufzeichnen einen Motivationsschub geben und zur Zielerreichung beitragen. Ein sichtbarer Beweis deiner harten Arbeit, wenn du mal einen schlechten Tag hast und an deinen Zielen und dem Fortschritt zweifelst. Und in Goalify siehst du auch, wie oft in Folge du dein Ziel erreicht hast.

Zufriedenheit #

Es ist ein angenehmes Gefühl, etwas Erledigtes abzuhaken, egal ob es ein Punkt auf der To-do-Liste im Büro ist oder eine Gewohnheit, die wir ändern oder uns neu angewöhnen möchten. Der Fokus liegt am Prozess, am Weg zum Ziel und nicht so sehr am Ergebnis, das nicht immer sofort sichtbar ist. Ausdauer und Willenskraft gehören zum Ändern von Gewohnheiten dazu.

Willenskraft #

Wenn du mit dem Ändern deiner Gewohnheiten beginnst, solltest du dich auf einige wenige Ziele konzentrieren, die dir wichtig sind und nicht gleich alles auf einmal ändern wollen. Jede bewusste Entscheidung für oder gegen etwas braucht unsere Willenskraft – und davon haben wir nur eine beschränkte Menge zur Verfügung. Wenn wir also gleichzeitig den Kaffee durch einen gesunden Smoothie, die Schokolade durch Obst ersetzen wollen und dabei auch noch auf den Griff zur Zigarette verzichten und uns mehr bewegen wollen, ist unsere Willenskraft schnell aufgebraucht und die Wahrscheinlichkeit, dass wir abends doch wieder mit Chips auf der Couch landen, statt uns zu bewegen, steigt. Also nimm dir lieber eine Gewohnheit nach der anderen vor.