An Deinen Zielen dranbleiben – trotz Frühjahrsmüdigkeit
Die Tage werden wieder merklich länger und die ersten warmen Sonnenstrahlen brechen durch die Wolkendecke. Der Frühling naht mit großen Schritten - zumindest hier auf der Nordhalbkugel – und damit oft auch die Frühjahrsmüdigkeit.
Doch was genau ist die Frühjahrsmüdigkeit?
Nicht nur die Natur, auch unser Köper läuft im dunklen Winter auf Sparflamme. Der Körper schraubt etwa Körpertemperatur und Stoffwechsel herunter. Wenn im Frühling die Temperaturen wieder steigen und die Tage länger werden, muss sich auch unser Körper umstellen. Im dunkleren Winter produziert der Körper mehr vom Schlafhormon Melatonin; die vermehrte Sonneneinstrahlung im Frühling führt zu mehr Tageslicht, was die Produktion des sogenannten Gute-Laune-Hormons Serotonin steigert. Unser Körper muss sich anpassen, was in der ersten Zeit zu einem Ungleichgewicht und damit zur typischen Frühjahrsmüdigkeit führen kann.
Falls du diese Antriebslosigkeit und Abgeschlagenheit kennst, haben wir hier ein paar Tipps für dich, damit du trotz Frühjahrsmüdigkeit energiegeladen an deinen Zielen dranbleiben kannst.
Aktivität
Gerade wenn sich die bleierne körperliche Schwere anschleicht und man nur müde auf der Couch sitzen will, hilft leichte Bewegung wunderbar, um die Müdigkeit zu vertreiben. Du musst dazu nicht Stunden an der frischen Luft laufen oder kilometerweit Radfahren. Es reicht schon ein kurzer Spaziergang oder ein paar Liegestütz im Wohnzimmer, die den Kreislauf wieder in Schwung bringen. Also runter vom Sofa und in Bewegung kommen!
Sonnenlicht
Sonnenlicht tanken ist ein gutes Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit. Nach dem düsteren Herbst und Winter ist unser Vitamin-D-Speicher leerer als nach dem Sommer. Jetzt ist daher der ideale Zeitpunkt, um mit dem Auffüllen der Speicher wieder zu beginnen. Außerdem wärmen die ersten frühlingshaften Sonnenstrahlen auch die Seele – die durch das Tageslicht angeregte Serotoninproduktion sorgt auch gleich noch für gute Laune. Oder kannst du schlecht gelaunt sein, nachdem du dein Gesicht ein paar Minuten in die Sonne gehalten hast? Probiere’ es einmal aus, es hebt wirklich die Stimmung.
Du kannst diesen Tipp gleich mit etwas Aktivität und Bewegung verbinden und beim Spazierengehen Sonne tanken.
Wechselduschen
Wechselduschen, auch in Kombination mit Saunabesuchen, trainieren die Blutgefäße und bringen den Kreislauf in Schwung. Auch wenn es anfangs Überwindung kostet, versuche einmal, den Tag mit einer kalt-warmen Wechseldusche zu starten. Für den Anfang reicht es, wenn du nur die Füße bis zu den Knien kalt abduschst. Schaue, wie sich das auf Kreislauf und Energie auswirkt.
Wenn das neu für dich ist, kannst du diese Übung ganz einfach als Aufgaben-Ziel in Goalify eintragen. Damit siehst du es jeden Tag bzw. an den Tagen, an denen du an deinem Ziel arbeiten willst. Gerade wenn etwas neu ist, kann eine kleine Erinnerung daran sehr hilfreich sein. Außerdem ist es ein gutes Gefühl, etwas Erledigtes abhaken zu können.
Frisches Obst und Gemüse
Im Winter greifen wir gerne zu deftigeren Gerichten. Unser Körper stellt sich jetzt allerdings vom Winter- auf den Frühlings-Modus um und damit auch unsere Ernährung. Mit den ersten Frühlingsboten kommt der Hunger auf frisches Obst und Gemüse. Im Kampf gegen die Frühjahrsmüdigkeit kannst du jetzt deinen Körper mit frischem Obst und Gemüse dabei unterstützen, die Stoffwechselprozesse anzukurbeln. Obst oder Gemüse essen fällt dir schwer? Dann können Smoothies eine perfekte Alternative für dich sein.
Ausreichend Schlaf
Auch wenn der Mittagsschlaf verlockend wirkt, solltest du dem Drang nicht nachgeben. Denn im Schlaf produziert unser Körper Melatonin, ein Hormon, das für den Tag-Nacht-Rhythmus in unserem Körper verantwortlich ist, und verbraucht Serotonin, das “Glückshormon”. Vermutlich wachst du nach einem Nickerchen auf der Couch also müder auf als davor. Sorge besser für ausreichend und erholsamen Schlaf in der Nacht und einen entspannten Morgen. Hier findest du auch noch ein paar hilfreiche Tipps für einen guten Start in den neuen Tag.
Wasser trinken
Wasser ist lebensnotwendig für unseren Körper. Ausreichend zu trinken kann bei Müdigkeit helfen und unterstützt zusätzlich den Körper und Stoffwechsel. Sollte dir Wasser alleine zu fad sein, kann es hilfreich sein auf ungesüßte Tees (warm und kalt) zurückzugreifen. Oder du kannst etwas aufgeschnittenes Obst, z.B. Zitrone und ein paar Blätter frische Minze/Zitronenmelisse, in einen Krug mit Wasser geben. Das schmeckt dann nach kurzer Zeit herrlich erfrischend.
Wenn du ausreichend trinken willst, dann setze dir das als Ziel in Goalify. Du kannst ganz einfach aufzeichnen, wie viel du schon getrunken hast. Das automatische Coaching lernt dann auch dein Trinkverhalten und erinnert dich, solltest du einmal etwas hinterherhinken.
Kennst du auch das Problem mit der Frühjahrsmüdigkeit? Oder macht sich das bei dir nicht bemerkbar? Schreib und doch einen Kommentar oder ein E-Mail an hello@goalifyapp.com.